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Saúde Mental, como está a sua?

Saúde Mental, como está a sua?
Dicas & Técnicas

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), a saúde mental é um direito humano fundamental! 

É  “um estado de bem-estar mental que permite às pessoas lidar com os momentos estressantes da vida, desenvolver todas as suas habilidades, aprender e trabalhar bem e contribuir para a melhoria de sua comunidade”. 

Ter saúde mental é ter as capacidades individuais e coletivas para tomar decisões, estabelecer relações e moldar o mundo.  

Estamos falando do equilíbrio “corpo-mente-espírito”, tão essencial  para o desenvolvimento pessoal, comunitário e socioeconômico. 

Ainda segundo a OMS, as condições que alteram a saúde mental incluem transtornos e deficiências psicossociais, bem como outros estados mentais associados a um alto grau de sofrimento, incapacidade funcional ou risco de comportamento auto-lesivo. 

Estamos vivendo em todo o mundo, em especial no Brasil e também em Portugal,  índices alarmantes de pessoas com diagnósticos de depressão, sofrimentos emocionais, ” burn-out”, ideação suicidada e auto-mutilação, em todas as idades.  

Em Portugal, estatísticas apontam que 24,3% da população acima de 16 anos reportou ter sentido um efeito negativo da pandemia COVID-19 sobre a saúde mental em 2022, sendo as mulheres mais atingidas do que os homens. Isso para os casos de pessoas que pediram ajuda e tiveram seus problemas diagnosticados.  

Portugal é estatisticamente apurado como o terceiro país mais estressado da Europa (pesquisa Eachnight) e as causas, dentre outras, são: 

– taxa elevada de divórcios (58,7 de divórcios para cada 100 casamentos); 
desemprego (Portugal apresenta uma das mais baixas taxas de emprego do continente europeu, com 56,1% da população empregada); 
– “burn-out”,  estado de elevada tensão emocional e stresse devido a condições de trabalho desgastantes (STADA Health Report 2022); 

Como identificar que nossa saúde mental e emocional está requerendo cuidados: 

  • Cansaço excessivo, físico e mental; 
  • Dor de cabeça frequente; 
  • Alterações no apetite; 
  • Insônia; 
  • Dificuldades de concentração; 
  • Sentimentos de fracasso e insegurança; 
  • Negatividade constante; 
  • Sentimentos de derrota e desesperança; 
  • Sentimentos de incompetência; 
  • Alterações repentinas de humor; 
  • Isolamento; 
  • Fadiga; 
  • Pressão alta; 
  • Dores musculares; 
  • Problemas gastrointestinais; 
  • Alteração nos batimentos cardíacos. 

Estamos no mês de setembro, em Campanha do Setembro Amarelo, mês da prevenção ao suicídio, que ressalta em 2023 a importância de se pedir ajuda! 

E nós que somos seres empáticos, atentos ao bem-estar do outro, devemos observar as pessoas ao nosso redor, nossos familiares, filhos, pais, amigos, colegas de trabalho e pessoas que nos cercam, percebendo os sinais silenciosos e as alterações de comportamento e incentivar que as pessoas em sofrimento peçam ajuda! 

Precisamos acolher sem julgar, oferecer o nosso melhor sorriso, nosso ombro e acima de tudo nosso ouvido com uma escuta atenta que permita à essas pessoas um ambiente seguro e confiável para estimular que as dores sejam compartilhadas e as ajudas e tratamentos sejam estimulados ou providenciados. 

E como é possível ajudar as pessoas em sofrimento? 

No ambiente empresarial ter uma cultura inclusiva, um olhar atento aos casos de afastamento e seus motivos, acompanhar a pesquisa de clima das áreas, as avaliações de desempenho, identificar focos de toxidade e acima de tudo ter a liderança capacitada para promover ambientes de trabalho de bem-estar, colaborativo e sempre visando os melhores resultados. Empresas que cuidam das suas pessoas potencializam suas entregas, reduzem seus custos com licenças médicas e absenteísmo, e têm sua marca associada ao social e ao humano. 

Na vida, na sociedade, na família que comportamentos e atitudes podemos estimular para cuidar das pessoas em depressão e sofrimento emocional, além da atenção e do acolhimento, indicação de tratamentos psíquicos e psicológicos, ajuda com atividades de socialização, tais como: 

  • Estar próximo e disponível, fazendo companhia às pessoas em sofrimento; 
  • Proporcionar atividades de lazer com amigos e familiares, especialmente ao ar livre e em contato com a natureza; 
  • Promover novos hábitos, que fujam à rotina diária; 
  • Evitar pessoas “negativas“, aproximar de pessoas positivas e com boas energias; 
  • Conversar promovendo confiança para expressar sentimentos, sem julgamento e menosvalia; 
  • Criar hábitos de atividades físicas regulares. Pode ser academia, caminhada, corrida, bicicleta, remo, natação etc; 
  • Ter um animal de estimação, promovendo carinho e companhia; 
  • Evitar consumo de bebidas alcoólicas, cigarros ou outras drogas; 
  • Não estimular automedicação nem uso de remédios sem prescrição médica; 
  • Ouvir boa música; 
  • Estimular desenvolvimento hábitos artísticos; 
  • Buscar a expressão dos sentimentos através da escrita
  • Descansar adequadamente, se possível com boa noite de sono (pelo menos 8h diárias).  

É fundamental zelar pelo equilíbrio entre o trabalho, lazer, família, vida social e atividades físicas, avaliar prioridades e saber dar um tempo no que te faz mal e pedir ajuda. 

E você, como está cuidando das suas pessoas próximas que estão em sofrimento?

E como está zelando por sua saúde mental? 


Sandra Portugal

Head da Projetando Pessoas há 11 anos, Empresa de prestação de serviços em coaching, mentoria de executivos e empresários, consultoria em gestão e empreendedorismo, eventos e palestras, com a missão de inspirar e desenvolver pessoas.
Minha missão de vida é Projetar Pessoas!

Editora do Portal de Conteúdos www.projetandopessoas.com.br

Matemática de formação, graduada pela UFRJ, mestrado em Engenharia de Sistemas pela COPPE-UFRJ, MBA em Gestão de Negócios (FAAP-SP) e Gestão Avançada APG – Amana Key.
38 anos de experiência em posições executivas em grandes empresas, respondendo por gestão de pessoas, governança de processos e projetos complexos, tendo atuado em projetos de Transformação Digital e inovação.

Sou Coach certificada pela Sociedade Brasileira de Coaching, Palestrante formada pelo INAP(Instituto de Neurociências Aplicada) com sólido portfólio de palestras realizado em eventos corporativos e workshops de liderança.

Certificada Positive Practioner & Trainer pelo Instituto Felicidade é Ciência, atuo com Positive Coaching e Formação de Lideranças Positivas, baseados na Ciência da Felicidade e na Psicologia Positiva.

Co-autora do Livro Liberte seu Poder, Editora Leader (2015), presença no Livro Undeterred (USA-2015) e autora de artigos periódicos em Portais de Negócios.

Hoje, apresenta-nos o texto Sobrevivência.

E Brasileira(o) sou!

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#12 Você tem medo de quê?
#13 Sucesso é Perene?
#14 Mudar dói
#15 Liderança ao Acaso
#16 Estimulando o Bem-estar
#17 Conflito
#18 Sobrevivência
#19 Saúde Mental, como está a sua?

Comentários (4)

  1. Jairo Teixeira

    Parabéns Amiga, por estar participando ativamente dessa campanha.
    Usei bastante a camisa amarelo da campanha e continuarei usando.
    ????????????????

  2. Jackeline Duplan

    Parabéns Sandra Portugal! Tema extremamente importante e que deve ser cada vez mais discutido amplamente pra que cada vez mais pessoas se sintam confortáveis e encorajadas a pedir ajuda…. Visto que muitas vezes as pessoas estão sofrendo horrivelmente e os que estão ao redor sequer percebem.
    Que essa matéria tenha grande abrangência e possa ajudar e salvar muitas pessoas. ????????

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